这是我在琉璃光杂誌找到的文章,与即将当妈妈的各位分享

安慰鼓舞与孩子沟通的九个月计划

汤姆斯勃尼(Thomas Verny,MD)与潘蜜拉万乔勃(Pamela Weintraub)着；

李玲兰 整理

简介：

科学家最近发现胎儿是非常敏感的个体，他们不但能与怀孕的母亲与父亲产生强而有力的连合关係，也能对外在世界有所反应。

四个月的胎儿能感受照射在母亲肚上的强光，而举手遮住眼睛，并有触觉及味觉。五个月时有听觉；纽约爱因斯坦医学院也提出，二十八至三十二周的胎儿脑部结构已有学习能力。

生理上，怀孕母亲所吃喝吸入的都经血液循环传给胎儿；心理情绪上，胎儿也受影响，例如，怀孕母亲处于强烈或长期压力下，经由母亲行为的影响也极大，当母亲抚摸肚皮说话唱歌跳舞时，胎儿知道母亲「在那儿」，会以移动身体或踢动来回报母亲。当然，怀孕母亲能分辨胎儿是快乐喜悦或受干扰的踢。

胎儿出生时的经验也与日后的生活型态有所关连。最近研究发现，生产过程中若有困难或併发症的出生儿，日后自杀或使用禁药的机率比顺利生产的人来得高。总之，这些早期的经验不只能刻划出个人的人格，也对日后生活上身体及心理造成不可言喻的影响。

本文提供的「子宫调合法」能帮助您及您的另一半共同养育一个将来能沉着有自信心和快乐一生的孩子。此法简单有系统，能够充分发挥胎儿的情绪及智力的潜能。当您开始实行此法时，首先，您会完全地放鬆，消除紧张压力在您体内产生的荷尔蒙，持续的练习不但能提升您自己情绪的协调，也能增加您与另一半的亲密感，并加强家庭的整体性，您即将出世的胎儿能感受到这些温暖的準备及被爱的感觉。

子宫调合法的四十七个练习可因母亲及胎儿的需求而调整。有些练习可在怀孕九个月内反覆练习实行，有些则在特定的月份练习。

第一部曲

一个月： 刚刚开始

当您发现自己怀孕了，心里有喜悦不安怀疑害怕幸福……等交错的感觉。若能愈早认知这些情绪，您的怀孕会愈平顺。您未出世的孩子需要「爱」就如您需要空气和食物，因此您及您的伴侣应时时强调正向的感觉，聆听古典乐曲能帮助您保持冷静，并了解您内心的情感。根据研究指出，古典乐曲的节拍在每分钟六十至七十次时，接近人类休息时的心跳率，能增加人类专注力及宁静性；反之，摇滚热门音乐或警报铃声胎儿会有负向反应。

子宫调合法：

练习1

以聆听音乐来帮助您放鬆，平静您正发育中的胎儿，以及刺激主属专注及学习的脑细胞。本文建议巴哈（Bach）莫札特（Mozart）韩德尔（Handel）科瑞利（Corelli）维瓦第（Vivaldi）的古典乐曲。您的伴侣，甚至好友的音乐录音也有相同的效果。每周至少二次，每次六十分钟。

注：不要聆听会使您或胎儿睡着的音乐。

练习2

给自己清静的时间，此练习能协助您维持头脑的清晰和正面的想法，但身体觉得放鬆无焦虑。此练习也常为运动心理学家使用，以提升专注力及运动表现。

每天二十分钟，您将有被充电焕然一新的感觉。首先，在家中一个安静的角落，坐在一张舒适的椅子上，聆听十分钟您準备好的音乐录音带（可用练习1的录音带或任何个人喜爱的轻鬆音乐），然后聆听您或您伴侣录下的指引带。不要试着去分析那录音带，让它引领您到那个幻想世界去。

闭上眼睛，深呼吸二次。继续均匀地深呼吸，注意力放在一呼一吸的韵律身体的感受或任何有关自己的想像感觉情绪。假如有无关的想法进入，就让它们像白云飘过地平线一样。

现在，注意力转移到双脚上，注意到在脚上的压力及双脚摆放的角度。注意您的脚底脚跟脚趾头足踝。现在，脚趾开始向脚底弯曲，就像它们相碰一样，脚趾往下，往下，再往下接，停止，好，放鬆。

吸入，呼出，放轻鬆，放轻鬆。每一口气都帮助您进入更深层次的放鬆，不是要让您睡着，您仍是清醒的，是完全放鬆的。现在，住意力移转到小腿上，由膝盖到足踝之间。绷紧所有在小腿上的每条肌肉，绷紧，绷紧，再绷紧，好，放鬆。吸入，呼出，放轻鬆，放轻鬆。每一口气帮助您的身体愈来愈放鬆。

现在，绷紧每一条大腿上的肌肉，绷紧每一条下腹部的肌肉，绷紧每一条臀部的肌肉。绷紧，绷紧，再绷紧，好，放鬆。

吸入，呼出，放轻鬆，放轻鬆。继续均匀地一呼一吸，每一口吸入的气有充分的氧气和精力。每一口呼出的气带走二氧化碳和体内的废气，想像每一吸，吸入了世上的爱和支持，每一呼，呼出负向的情绪和紧张。

现在，让我们进入身体的另一个部分——脊椎骨，从颈上部一直到下腰部，将这个部位紧紧地贴住椅子，压紧些，再紧些，保持这个姿势，好，放鬆。好好感受背部和胸部的弹性疲乏感。

吸入，呼出，放轻鬆，放轻鬆。每一口气帮助您的身体放鬆，当您吸气时，每一条肌肉每一个细胞都受了滋润和充电，当您呼气时，每一条肌肉每一个细胞都被洗涤了，您的身体，您的胎儿完全享受这个运动。

现在，注意力移到肩膀上颈部，以及所有的紧张压力和负担。将双肩往耳朵的部位上抬，好像要把肩膀碰到耳朵一样，往上抬，往上抬，再往上抬，好，放鬆。

吸入，呼出，放轻鬆，放轻鬆。现在将双手往上抬高几公分，握拳，握紧，握紧，再握紧，好，放鬆。

吸入，呼出，放轻鬆，放轻鬆。继续均匀地一呼一吸，每一口气帮助您愈来愈放鬆。您能感觉到舒适和有安全感。

现在，注意力移到脸部，注意到眼睛嘴巴及下颚上的每一条肌肉，现在瞇起眼睛，紧绷嘴四周的肌肉，绷紧，绷紧，再绷紧，好，放鬆。

吸入，呼出，放轻鬆，放轻鬆。现在您的身体是放鬆的，您的心里也是放鬆的，音乐即将开始，聆听那音乐，让音乐带领您到所有您该去的地方，跟着音乐走，不要勉强，您是值得放轻鬆的，您须放轻鬆，您的胎儿也须放轻鬆。

在您听完了这段音乐后，您将完全地放轻鬆并有焕然一新的感觉。(播放音乐十分钟)现在慢慢地回到完全的状态。首先动动手指和脚趾，睁开眼睛，记得保持您这个冷静的状态，仍然是放鬆的，用五官来感受您的四周。现在，充了电，放鬆的您可以站起来，继续您的一天。

＊录指引带者应缓慢冷静，并在该停顿时停顿。

练习３：写日记(专注在情绪上)

在日记中，您可以完完全全地表达及发洩内心深处不安的情绪。当您对您的情绪有认知后，您会产生责任感，而后渐渐地对您的生活做正向的改变。

练习４：自我肯定

自我肯定练习能帮助您化解长久以来负向的想法，新的思考常模必须藉行为上的改变来逐步建立。您必须要有毅力，不只改变外观，更要改变您的行为及对事件的反应，例如，您说：「我是个值得爱的人。」您必须要以行动来表现您的可爱之处。以下是一些自我肯定的练习句，当然，您可以按个人的需求而改变或写自己的练习句(请用肯定句)。

— 我是个有能力能做事的人

— 我喜欢我自己

— 我能以无私的爱对待他人

— 我是个诚实的人

— 即使在压力下，我也能清楚地思考

— 我能拒绝别人无理的要求

— 我能有效地处理危机

选一个合适的练习句，加上自己的名字，写在笔记簿上。例如「我，陈美丽，是个有自信有能力的人。」再写上日期。建议您从今天开始，每天早上一醒来或晚上睡觉前练习您的自我肯定句。每周最好不超过三个练习句，您可以在镜子前大声地唸出练习句，别忘了脸上挂着笑容喔！

练习５

梦能表达被压抑或隐藏的冲突，梦也能点出您未发掘的天份或特殊才能。要由梦学习并成长，首先，您必须了解它的意思，梦有如诗词，常以隐喻来表达真义，梦中的象徵因人而异，但专家发现，怀孕期间，梦中象徵有大同小异之处，例如，一心理学家指出，怀孕妇女在梦中常有不同建筑物动物和水的影子，一般而言，建筑物象徵子宫，动物象徵胎儿，而水象徵怀孕和生产。

在研究梦后，您可能会发现自己比期待中更焦虑，请不要担心，因为，据研究，怀孕妇女的焦虑程度的确比一般妇女高，另一研究发现，表现焦虑感高的妇女反而有较短的生产过程，理由是在梦中将焦虑表达出来，心理上对生产经验做了準备。

将笔记及笔放在枕头下，您一醒来后，马上把梦记下来。大部分的人都记不得前夜作的梦或不完全记得整个梦，因此，床上是个记录梦的好地方，有时，在临睡觉前，告诉自己要记得今晚作的梦。重覆几次，会提高记忆梦的能力。当您写下梦时，请仔细写下梦中的环境人物角色及细节，也将您对梦的情绪及您认为梦代表的意思反应写下。

不论您回忆或写下您的梦，请谨记，第一个月的子宫调合法是一个进入您内心世界的旅程，如能有恆地实行，此五个练习将能引导您发现您内藏的资源及个人的力量，当然，这些练习也有可能引发轻度内心深处的不安及忧虑，但只有藉着治癒那些不安及焦虑，您才能成为最好的母亲。

假如您要有个轻鬆又宁静的怀孕期，您必须学习放轻鬆，以及探索您及您伴侣的内心真感觉。在您熟悉了这些练习后，建议您每天花几分钟练习，这五个练习是循序渐进的，确定了您对那些古典音乐有舒适之感及能完全的放鬆后，才进入写日记的练习。

当您能将写日记融入每天生活的一部份时，再扩展到自我肯定和「梦游」的练习。最理想的是一个练习做三四天之后再进入下一个练习，假如您无法在第一个月内做完五个练习，别担心，按步就班地在往后的月份内实行，您会得到相同的回报。

假如您在上班或已有小孩，可能无法实行本文建议的所有练习。但是，我们仍希望您可利用等公车坐公车等医生或坐捷运煮饭洗澡……等琐碎时间来练习合适的练习。本章所提的五个练习是最基本重要的，绝对不要忽略或跳过。

第二部曲

二个月：在花园里耕耘

怀孕期体内的雌性激素及黄体素增加，您会比以前容易感觉累。甚至有些呕吐心，想吐，头昏穫疲倦的感觉，由于荷尔蒙的增加，您对自己，他人或外在世界的反应非常敏感。

这个月的课题是以正向的想法及影像来和您体内日渐长大的胎儿沟通。对胎儿表达您的爱及投入，您将开始建立一个重要的关係和默契。

练习６：画饼充饑

视觉想像能改变您的态度及感觉，进而影响您的身体。视觉影像的选择因人而异可以是一个标誌，一种感觉或一个声响。仔细选择适合自己的影像，如春天的微风，炎夏的瀑布，海滩上的波浪，深谷的幽兰等。只要您感觉疲倦或想提提神时，就以您选的影像做视觉想像。逐渐地，这个影像会刺激神经系统对您的身体产生反应，您的身体将有被洗涤及充电的感觉。

练习７：我的宝贝

每周一至二次，重覆颂唸正向，温暖的话语，表达您对胎儿的爱：每次10至20分钟。例如：我喜欢你在我体内渐渐长大的感觉。我们很期望你的到来，你是温暖安全快乐的，你是我的至宝。你的所有一切都发育正常。

练习8：开放右大脑

当您持续藉着写下来内心深处的感觉和想法时，您会逐渐探险索到您最原本的自我。我们建议以下4步骤来协助您达到此目标，让右大脑将您最直觉，自然的想法流露出来。首先，花10分钟，不停止的写下任何想法。当您不知道要写些什么时，就写我不知道要写什么。第二，花1015分钟来观察内心想法和感觉。第三，再花10分钟写下自然流露出的感受。最后，做“网图”：在一页空白纸中央画个圆圈，写下主题或感受。再由此中心发展放射出分枝写下想法或构思。再由各分枝发展出细枝，画下或写下相关连的东西。如此下来10分钟，不要去分析或做判断，顺笔写下随兴而发的感觉及想法。最后，观看网图，您是否有特别的焦虑或害怕？您是否有以前未曾发现的感受或想法？

练习9：童年老家回忆

追溯您六岁以前，印象最深刻的住家然后写下每一个房间，从您记忆最深的开始。画一张您老家的平面图，包括楼梯窗户家俱盆景等。愈仔细愈好。现在已您所记得的童年，带着自己走进老家，试着用五官感受当时的一切：沙发的触感，厨房的香味，墙上挂的画，给您的感受‧‧‧‧‧‧‧那一个角落是您最喜欢的？您心爱的东西都藏在那里？然后试着回答以下的问题：

那些东西是不准碰的？

家中的那里是我不准进去的？

您曾在那个房间内哭过？到底发生了什么事？

那个房间有 (如，最多的欢笑)？为什么？

您曾在那个房间生过气？到底发生了什么事？

您曾在那个房间听到您不该听到的事吗？

现在到你以前睡过的房间，由窗外看出去，慢慢回忆那些景像。

此练习大概花40分钟，本月做一次即可。

练习10：探索与父母的关係

回忆童年，把焦点放在您与父母和兄兄弟姊妹间的关係。快乐童年的回忆有助您与您胎儿之间关係的建立。假如您的童年是不快乐的，这些负向的情绪也应解决或化解来帮助您，成为您理想中的母亲。

您的旧照片，可以帮助您回忆您与家人的关係，以您童年的某段时刻，也许是家人团聚或是一同庆祝节目，来构思您认为最理想的家庭生活，然后写下您的想法和感觉画一幅您母亲和父亲最英勇姿态的画像，以文字，象徵或任何标誌来正确地表达，您对他们的情绪感受，然后写下您的想法和感觉。

回忆您父母争吵括或亲爱时的景像。假如他们从未吵架或表达爱意，这些又意含着什么？

最后，反观您所学习到的。告诉自己不要重覆您经验过的痛苦，并把美好的经验或感受溶入您目前的生活中。此练习大约一个小时，本月做一次。

练习11：怀孕停拍

怀孕期间有些自然的焦虑，如担心流产胎儿的健康，出生的痛苦，孩子出生后对生活各方面的压力等。您必须学习接受这些自然的焦虑。

试着回答以下的问题，不要分析太多或考虑太身，尽可能坦白的写下您的回答。我真的想要怀孕吗？这是个有孩子的好时机吗？胎儿的父亲对我怀孕的想法如何？我父母亲的看法又是如何？情绪上我如何来调适？经济上如何处理？这个孩子对我工作造成的影响如何？孩子会对我和伴侣造成什么影响？这个孩子对我和其他子女造成的影响如何？

三个月：一起成长出生经验是个冲击力很大的事件，对个人造成极度的影响。研究发现接生方式的不同，塑造胎儿不同的个性。在生产时，最好避免使用药物以便有个自然健康的接生。本章介绍的练习可协助提昇您对童年的洞察力，进而帮助您为接生做準备。

练习12：用右脑涂鸭

目的是让主司直觉及随机反应的右脑能在意识下开放，自然流露。请按以下的三个步骤来练习。首先聆听练习1的古典音乐带，待您放鬆后，想像胎儿三个月的形象(如有胎儿三个月大的图片更佳)，将图片上下颠倒，然后照那形象画下来。不要去认清胎儿身体的部位，注意力集中在线条角度阴影及光亮处。第二探索您怀孕二个月时发掘出的任何问题。如童年时某件往事，您与母亲的关係等。试着以图片，非文字来呈现那个问题。之后，拿出纸笔以不同粗细的直线或曲线描述那个想像或相关连的情绪，(不要用任何有形的图片或标誌，如心形女人的画像或彩虹等。)注意力集中在当时情绪的流露。之后，研究您的图鸭，您的画告诉您些什么？那一部分的画代表您自己？您能看到未出世的孩子吗？第三现在研究那些图鸭并以文字来表达任何意思，将意思写在画旁。之后，把那画上下颠倒的看，有不同的意义或想法产生吗？有的话，用文字写下。此练习使您用全新的角度来看事物，进而产生不同的解决问题之道。

练习13：种子

此练习最好与您的伴侣一起做。可做一次或多次，但须有足够的时间以完全的融入和享受。首先，使用练习2的放鬆录音带，当身心完全的放鬆后，让您的意识随处飘牛流。之后二分钟完全的安静，接着由好友或伴侣继续以下的录音： 现在，想像自己在盒河边散步，看着潺潺流水绕着小岩石涡旋，或沖激在河岸上，那声音市如此的有韵律并使人放鬆，微风轻拂，凉凉的，好舒服喔！

河边是个青翠的草原，有不同的花朵，像紫罗兰雏菊红色的玫瑰。草原的周边有各种的树木，如油加利树，高大的橡树，随风摇摆的柳树，耸立的松树，或一排排的桦树真是个美丽的地方，您决定躺在草原上，好好享受每一个美丽的景象。

从所有的花朵及树木中，选择一样最能代表您自己的种子。想像那粒小小的种子被温润地包围着，是多么的安全舒适。在那里您开始慢慢地长大，一个细胞，二个细胞逐渐地变大，变强壮，让自己慢慢地成长，让音乐把自己带往前。(播放10分钟练习1的音乐带。)

现在慢慢地回到意识状态下，动动手指和脚趾，睁开眼睛，记得保留住刚刚练习的感觉和想像，用您的视觉听觉触觉专注于您现在的周遭。好现在坐直。(这里是录音带的结尾)

最后，拿出一张大白纸和腊笔，用任何形式或图案将所有您记得的记录下来。这些可是您生命最初期的感受呢！

练习14：回到子宫

此练习须要胎儿在子宫内成长的彩色图片来进行，一次大约30分钟，至少做一次。在家中安静舒适的坐下观看胎儿成长的图片，想像自己在出生前成长的过程之后，聆听30分钟练习1的音乐带，注意力集中在看过的图片和任何随机浮现的想法，感觉或想像。闭上眼睛，尽量放轻鬆而不要强迫自己去追忆胎儿时的情景。假如您有蛮好的经验，我们建议您在一周后，重覆此练习。您可能会看到，听到或感受到自己在胎儿期的经验。

练习15：浸泡在〝羊水〞中

找个至少30分钟没有人打扰的晚上，泡在浴缸内，关上电灯，打开收音机。拨在没有电台音量的频道上(只听到吱喳的声音)。让自己再一次的感受在子宫内的感觉。泡完澡后，最好马上接着做〝开放右脑〞写作。表达出您刚来到这世界的感觉或是您将要生产的感受！以下的问题可协助您进一步探讨这个经验。试着不要分析或想太多，按着随兴浮现的感觉回答。此练习最少做一次。

我出生时妈妈是清醒的吗？

我一出生时，妈妈说了些什么话？

我的出世是受欢迎的吗？

手术室的强烈灯光很刺眼吗？

我出生时，父亲在场吗？

我出生时，医生或产婆说了些什么？

我出生时，在场的人员都鬆了一口气吗？

注意那些答案的语气，整体说来，您一出世时的生活是温暖快乐或冷落低迷的？

练习16：内心的圈圈

本月每周做两次练习，每次15分钟在一张大海报纸上，画一个完整的大圆圈后。以腊笔马赛克或水彩笔随兴地在圆圈内画任何东西：线条正方形脸孔树房子等。画完之后，再以相同的方式画两张海报纸。您可以将成品收起来或或仔细观察那些你创造的象徵或图案，您是否能了解奇中的含意？那些图画告诉或暗示些什么？或是看着画，重要的是画画的过程，'让自己的创作，提昇内心的和谐与平衡力，你可能会发现以前为曾有的精力或力量。

四个月：内在的连合

此时，您的宝宝已能感受子宫外在世界的动静。胎儿会对外界的声音触感刺激灯光，甚至味道有所反应。因此，胎儿能接受有条件的训练(胎教)。脑部结构分析也显示出，此时的胎儿有记忆能力，这是开始增加练习子宫调合法的最佳时刻，也是与胎儿开始建立内在连合的好时机。

一位临床心理学家发现那些对孩子有较深了解的母亲在怀孕期间就开始与胎儿建立感情；相对地，这些孩子也比较容易教养。

此时，也是与您伴侣加强关係的时候，因为生育孩子是该共同分?责任的。身体的改变您可能?心自己是否仍性感，伴侣会不会有外遇？相对地，您的伴侣可能会?心，他的地位是否会因孩子的到来而改变，您会不会冷落了他？另外，您们双方可能会也?心经济上的负?，居家环境或自由上受了限制。本章的练习会协助您减轻这些?忧。

练习17：心连心

最好在身体放鬆但头脑仍清晰的情况下做此练习(参考练习2的录音带)安静，舒服的坐下来，观看自己的腹部，想像孩子的小小手指和脚趾头大大的头细细的腿小巧玲珑的脸蛋小嘴巴一张一合的，眼睛慢慢的移动，小小的身躯舒适地弯曲在温暖的羊水里现在想像那小小的心脏，有韵律的跳动着，屏住呼吸，仔细聆听您自己的心跳生和那小孩的心跳，一唱一合的，多奇妙啊！感受您的爱流一波波地传送在彼此间。

最后，把注意力转移到您四周的空间，您会感受到温暖。平安及喜乐。此练习可每两天做一次，一次只要几分钟，一直到生产。

练习18：模型塑造

此练习可一个人或与您的伴侣一同进行。找个舒适的地区坐下，放点轻鬆的音乐，仔细观察胎儿成长的图片或图画，之后闭上眼睛，拿出一块粘土在手中慢慢拿捏，想像那粘土有如一受精卵，逐渐发展成胚胎一直到目前月份的形状。刚开始时，您可能会觉得滑稽或不自在，但把注意力放在增进您与胎儿的关係时，您会有欣喜不同的经验。您可以唱一首歌或感受想法。我们建议您最少一个月做一次此练习直到您临盆。

练习19：认识你

在您身体完全放轻鬆但头脑仍清晰下做此练习。将心思专注于您腹中逐渐长大的胎儿上，想像您能造透视腹中的胎儿在羊水中自由安祥的浮游，脐带在胎盘和子宫壁中，不只传送养份，也把您无限的爱和温暖全部送给了宝宝。现在您也能感受胎儿传送回来的温暖及爱。将自己沉浸于返这相互交换的强烈感情及连合上。告诉您的胎儿他将成长为一个快乐健康有效率的孩子。愈常做此练习，您将更能感受与您胎儿的连合。每月做此练习一次。

练习20：健全健康宝宝

大部份怀孕妇女都?心胎儿是否四肢健全健康。会不会因为自己的疏忽而生出个眼瞎耳聋或变型的孩子。克服这些焦虑最好的方法，就是面对您所?心的问题。找个饮食专家医生或产婆仔细讨论您的?忧。此练习能减轻这些焦虑在不会被打扰的时刻下，舒适地坐下，闭上眼，问自己最?心的是什么？在脑子里想想答案，睁开眼将这些焦虑?忧写在笔记本上，然后大声地唸出您写下的烦忧。当您大声唸出时，想像那些?忧化成一股云烟渐渐地在空中消失。之后，大声地说10次：我的宝宝会是健康健全的。然后在笔记簿上写10次。仔细看着自己的肚子用爱的双手抚摸它，观想您那健康漂亮的宝贝漂浮在羊水中，数数那些手指头脚趾头，一切都正常！假如您喜欢，本月可再做此练习一次。

练习21：拉近距离

怀孕对您和您的伴侣带来喜悦，当然也带来些压力，这时候是个探讨您们之间关係的好时机。两人坐下开诚布公的讨论个人的感受及对孩子到来的準备，您们应该要诚实，说出心里的话，看着对方的眼睛，不要打断对方，要宽宏大量的原谅对方。确定以下的话题都要讨论到：我感激您…，我生气您做的…，过去我伤害了您…，过去您伤害了我…，我是否能原谅您呢？我仍然不敢告诉您…此练习可每周做一次，一直到生产。

练习22：性感艳丽

首先，在镜子面前仔细观察自己的全身，那微凸的肚子，肿胀的胸部，颜色变深褐色的乳晕…至少5分钟，您能否看出身体改变的部位？请以下面的自我肯定句重覆练习，直到您认为自己仍是性感艳丽的：

我的身体是很美丽的！

我的皮肤光泽有弹性！

怀孕是个深度感受的经验！

我从未感觉如此女性化！

我仍是十分性感。

我是个健康勇敢美丽的女子。

随时覆诵自我肯定句，本月做此练习一次，约一个小时

五个月：

脐带传讯

这时候您已能感觉到胎儿的踢动或转动，许多研究结果指出，刚出生的婴儿能够确认在子宫内所听过的声音，尤其是母亲的声音。虽然胎儿的听觉要到怀孕末期才发展健全，但这个时候却是开始与胎儿说话唱歌的最好时机。另外，我们也希望您在忙碌的生活中，能迅速进入心神轻鬆的状态，并用正向思考，本章的练习会协助您达到这些目的。其次，我们建议您仍继续记录您的梦（查照练习5）。

练习23：片刻心神轻鬆法

轻鬆躺下或坐在一张大又舒适的椅子上，将注意力集中在您周围的物件上，选出任何三样物品，再来选三项您现在能感受到的三种感觉，如椅垫在皮肤上的感觉；刚刷过牙后，牙膏在口中留下的味道或是腹部∣呼∣吸有韵律的上下移动等。之后选三种您能听到的声音，如时钟的滴答声或隔壁电视的声音。现在，闭上眼睛，试着去看您选的三样物品中的两样；去感受那三种感觉中的两样，去听那三种声音中的两种。最后，仍然闭着眼，将注意力集中在剩余的最后一件物品，一种感觉，一种声音。现在完全的放轻鬆，让心神漂浮着…

练习24：美丽的乐声

此时的胎儿已能学习辨认母亲的声音，藉由歌曲您能与胎儿沟通，并传达您的爱。选一两首轻鬆幽柔的歌曲：民谣校园民歌儿歌等皆可。胎儿喜欢重覆听那些歌曲，您能每天唱几次直到临盆是最理想的了。

练习25：唸故事时间

每天唸书给您的胎儿能让他感到温暖安全。重覆又重覆的唸相同的故事，胎儿能对语言类型产生印象，出生后会感到受欢迎并有安全感。选一两部儿童故事书或童诗每天唸给孩子听，一直到生产，在您唸故事时，可以注意当念到某一段时，胎儿是否每次都踢动？唸那一段故事时，胎儿是安定的？

练习26：与胎儿谈话

每天找一段时间与胎儿谈话，用温柔及充满爱的语气，将胎儿当成两岁或三岁的小孩般谈话，任何话题皆可。假如在公共场所，不适合做此练习时，仍可用意念与胎儿沟通，这也能拉近您及胎儿的距离。

练习27：创造性的白日梦

上床前，拿出笔记本将今天在脑中浮现过负面的想法写下，然后一一将这些负面的想法转换成正向的陈述，譬如：因为我担心胎儿的健康所以我特别注意饮食，绝不抽烟或饮酒，也不吃不必要的成药；自己的身材逐渐变型是因为我的胎儿发展得正常健康强壮。然后告诉自己会记得今天晚上做的梦。

在起床前将梦记录下。白天时，找个时间研究梦的象徵及前晚写下的正向陈述，练习自我肯定法，例如，胎儿在我腹中逐日长大，先生对我的爱也日渐增加，您也可使用自我引导想像法来减轻焦虑感。以下是个例子，自己可以更改或增加：

想像在一个天气温和的春天里，先生和我决定到附近的公园散步，我们租了一条船。他慢慢地划，我欣赏四周的风景，然后，我划船，他轻鬆的享受这个片刻，最后，我们划到湖中央，让船在水中自由地漂浮着…先生用爱的眼光凝视着我，温柔地抚摸我的腹部，告诉我，我是世界上最美丽的母亲，我们的宝宝会是健康美丽的。之后，我们相拥完全沈浸在喜悦中…

可将此例子录音下来，在做轻鬆法时，聆听此录音来提昇情绪

六个月：爱的触感

人类学家指出，在婴儿时期经常被抱着及按摩的孩子，长大后比较合群，少有暴力行为。另外研究结果也证明，爱的触感能提昇婴儿的反应，使其快速的增加体重，大小肌肉活动也因而提早，婴儿比较容易放轻鬆。

练习28：小小舞蹈家

每天两次：早上起床前及晚上睡觉前，一手放在腹部上用心地去感受胎儿的活动，一般而言，胎儿活动次数每天在200到700之间，有些轻如蝴蝶翅膀的拍动，有些则如足球队员在踢球；有些胎儿比较安静，只要每天都能感觉到胎儿的活动，就不必担心他的健康。当胎儿渐渐长大，子宫空间较拥挤时，胎儿的活动会减少。

练习29：与胎儿共舞

每周，一到两次，每次10至20分钟直到生产为止。舞蹈是个与您的胎儿沟通很好的方式，因为身体的动作与情绪是息息相关的。选择一些华尔姿或芭蕾舞音乐，或是莫札特柴可夫斯基维拉地或萧邦的古典音乐都可以。注意胎儿对音乐的反应，假如胎儿有不愉快的踢动则停止使用那段音乐。以下的三个方式，依个人喜好採用：

1选节奏感明显，如华尔姿音乐，将自己溶入音乐中，随着节奏移动身体，让愉快的音乐跳在每一条肌肉上∣自然随性的方式，逐渐让音乐注入情绪中。

2选慢节拍的音乐，如芭蕾舞乐曲，缓慢地与您的伴侣共舞，可以轻柔地按摩腹部，传送您的爱给胎儿。

3选缓慢乐曲，如肚皮舞或阿拉伯音乐。首先慢慢地转动头部肩膀臀部，波浪式地移动手臂。渐入情况后，可将双手举高于头部持续移动如蛇形的身体，将压力化成热气，随着身体的移动排出体外。

练习30：按摩一

在此怀孕期，胎儿能感觉到您在腹部的按摩，胎儿会以缓慢移动来回应，如此一来一往的持续10分钟后，您可将按摩动作加长距离（如由胸部下至腹部底部）或以大圆形动作按摩整个腹部。也可以使用有机水果蔬菜或椰子杏仁油来按摩腹部。您可同时加入轻鬆音乐，轻唱或低语。每周两次做此练习，研究显示接受按摩的怀孕妇女，生产时比较容易，也对刚出生婴儿的需求较敏感。

练习31：按摩二

闭上眼，抹上有机植物油，做长动作或圆圈形的腹部按摩，想像您能透视腹部，看见胎儿的形状及对您按摩所做的反应。然后想像您的双手带动着一股电流，传送着您的爱，按摩着胎儿的背部胸部及手脚。试着去体会胎儿的感受，将不快化解使愉悦加倍…感受你们之间逐渐加深的关係。

大约10分钟后，睁开双眼，去感受爱及安详充满着房间的每一个角落。每次当您看着双手及腹部时，就能感受你们之间的连合，本月最少做一次此练习。

练习32：梦中相见

每周做此练习一至二次，一直到生产。

首先，确定您的卧室是安静舒适通风良好温度适宜。室内的摆设能反射您正向的性格：如个人喜好的照片图画小东西孩子的海报读给胎儿的书籍等。在睡前，安静地坐着，专注在未出世的孩子上，抚摸着腹部，告诉自己，今晚我将与他在梦中相见，看着或握着与胎儿有关的物品，告诉自己：今晚我将与孩子在梦中相见。然后将此句子写在笔记本中，在睡前的模糊状态中，提醒自己会记得今晚做的梦。

睡醒时，先不要睁开眼或移动，将注意力集中在前晚做的梦，尤其与孩子有关的梦。有时，胎儿会以象徵物出现在梦中，所以，写下细节以便解梦。

练习33：宁静安详的圣地

此练习大约10分钟，本月至少做一次，之后可随个人喜爱再重覆直到生产。

每一个人在内心里都有一个宁静安详像圣地一样的地方。闭上双眼，踏上一段旅程，想像自己飞过重山深谷城市海洋，直到你到达那个安详的地方，那是个绿草百花覆盖的草原？是个如埃及金字塔古老的殿堂？是个由地板到天花板荷花彩画的房间？还是个堆满旧照片，祖母旧衣服的阁楼？不论是什么想像自己在那儿！

将以下的引导词录下来，或请人唸给你。进入那安详的圣地后，注意你头上的阳光，走进那放射的光芒中，将全身内外沈浸在那温暖的光线中。想想最近在脑海中的担忧或烦恼，让阳光洗去担忧及烦恼。假如有佛像或塑像在圣地里，将你的问题忧虑倾诉出来，看是否能得到指示或智慧。拜谢后，回到现实来。看看四周，记住圣地的细节，当你有须要时，可以随时回到此地

七个月：知觉意识提昇

七个月大的胎儿已有他的个性，也能对子宫外的世界有很敏感的反应，甚至于能对不同的刺激产生预期的反应。一位医生(Dr Michael Lieberman)对抽烟的怀孕妇女做研究，发现只要﹁想﹂到要抽烟，胎儿的情绪即受干扰：心跳加快。这个研究印证了未出世的孩子，已学会将想要抽烟的念头，及香烟在子宫内造成的不舒适连结在一起。因此，藉着触觉视觉和声音来与胎儿做正向，充满爱的沟通是非常的重要。

另一个有效与胎儿沟通的方式是藉由您的梦。只要一两分钟的梦，您能传达您的希望及爱意。在此怀孕期胎儿在梦中的象徵会变成较大的动物植物或建筑物；产道的象徵可能是个隧道或迷宫羊水的象徵可能是游泳池，池塘或海洋；一伏一起的波浪象徵生产前子宫的收缩；死亡或天然灾害象徵着生产的过程。这个怀孕期所做的梦，可能会有较多的焦虑感，这是正常的现象，您可多留意这些梦，但如果，恶梦连连，影响正常生活则应请专家协助。

练习34：摇摆胎儿

找个舒适的地方坐下，将双手举离腹部约十五公分。眼睛看着腹部，用您的心眼透视您的孩子：那小小的手指脚趾，大大的头，长长的脚。那圆圆的脸蛋，嘴巴一张一合，眼睑一起一伏的漂浮在羊水中，大约三到五分钟后，站起来将双手放在腹部上，做深呼吸，此时，腹部一起一伏的跟着您的一吸一呼，如此重覆几分钟，有如在摇椅上一前一后的摇摆着胎儿一般。此时也是与胎儿建立连合感的好时机，别忘了去感受胎儿的感受。最后，闭上双眼由鼻吸气由嘴吐气，想像一呼一吸的气，轻柔地按摩着胎儿。双手在腹部有如拥抱着胎儿（记得用腹部来呼吸），每一口气都藉着您传递给胎儿，再传回来由您呼出。

每周做一次练习，约三十分钟直到生产。

练习35：从头到脚的按摩

此练习极似练习三十，每周做两次，一次约十分钟。每当胎儿踢动时，找个舒适的地方躺下，以充满爱的双手来按摩胎儿。本月您应可以摸到胎儿的头及双脚，用有力又温柔的按摩从头到脚趾来安抚鼓舞您未出世的孩子。可加入天然油在腹部按摩及音乐轻唱或低语。由您的双手，声音来协助胎儿产生自信和安全感。

练习36：内在治疗师(Inner Healer)

藉着引导想像及视觉想像，能协助人类抵抗疾病是有科学根据的，许多专家也相信视觉想像能提昇身体的抵抗力及安宁程度。此练习做三十分钟，每周一次直到生产。

首先，按照指示以温和缓慢的声调，将以下的引导词录音下来。

在一张舒适的椅子上坐下，脚放在脚垫上，闭上双眼，想起上个月练习之一的神圣地方，告诉自己将接受内在治疗师(inner healer)的引导，来提昇自己以及胎儿的抵抗力以保持健康。每个人的内在治疗师都不同，可能是个穿白衣服的医生或您慈祥的曾祖母或印度的瑜珈师。

现在睁开眼，打开录音机。第一段引导词与练习，相同：…

现在你的身体是放鬆的，你的精神心态也是轻鬆的。这时，想到你曾经去过的那个内心宁静安详的圣地，站在圣地，你能仔细地看到圣地的一切。

暂停一分钟

现在找找看你的内心治疗师是否在圣地的一角，假如你看不见他（或她） ，就四处走一走，探索这个神圣的地方直到你找到他。仔细观察此人的外表，问他的名字是什么，接受在你脑中出现的任何名字。

暂停30秒

现在让那内在治疗师牵着你的手，带着你从圣地到一处温暖海洋的沙滩上，看看那不同色度的沙及海水，看着那些在天空中优雅飞翔的海鸥，感受太阳放射出的光芒，脱去衣服，将自己浸泡在海水里。坐在水浅的沙滩上，头往后仰，伸张四肢，让海洋的矿物质及太阳光洗涤全身，进入到你最内在的本质：由心到肺，由肾到肝，经过每一个细胞，再透过腹部脐带胎盘到胎儿的每一个毛细孔。看着那海水，阳光洗净胎儿的小手小脚脸蛋，再进入内脏，经过每一个细胞。停留在此现像约五分钟。

暂停5分钟。

假如你有特别的问题，请你的内在治疗师协助你解决；假如你的骨盆，肌肉酸痛或虚弱，想像你的治疗师以神祕的药膏敷在那些部位上；假如你老是觉得劳累，请你的治疗师使用复甦，光线照射在全身。请治疗师提昇你及胎儿的健康；问问治疗师有那些你该知道的。试着不要去分析这些想像，有如看电影般的接受出现在脑海的想像。

暂停2分钟

跟随治疗师回到圣地，和他道别然后慢慢地回到现实来。

暂停1分钟

现在回到意识状态，动动手指和脚趾，睁开眼，记得保留住刚才提昇的抵抗力健康活动力和宁静，逐渐回到目前环境，仍然是放轻鬆地继续你的一天。仔细考虑治疗师给你的建议或忠告，假如你自己配偶和医生都认为合理，则将那些建议融入生活中。

注：此练习不能取代现代医疗治疗。若你有身体上的问题，仍应接受医生的治疗。

练习37：选择生产地点

此练习约须二十分钟，本月做一次即可。

怀孕七个月后是个选择生产地点的好时机。首先到那个地方看看，问些问题。若有时间，在那个地方找个舒适的地方坐下，坐练习23：片刻心神轻鬆法，在你放轻鬆后用心眼来看你选定生产的地方，在那儿工作的人员，然后问自己是否选对了地方生产，甚至可以想像在那儿生产的过程…最后动动手指脚趾睁开眼，回到意识状态，拿出笔记本写下下面的问题，并回答那些问题：生产时，我会不会是医护人员工作的焦点重心？我的医疗须求是否会被优先考虑？我是否会得到那儿工作人员的情绪上支持？我在选择此地点是否有不满或不放心的地方？假如你对所选的地方没有太多信心，就该再花心思选择另一个生产的地方。

练习38：梦中相会

连续三天做此练习，之后随个人喜好再做。每晚睡觉前，重覆地告诉自己：今晚我知道我会做梦，在做梦时，我会试着与我未出世的孩子沟通。将这些句子写在笔记本上后慢慢入睡。假如你能记得在模糊状态下仍清楚的梦最好。假若记不得所做的梦时，在半夜或清晨醒来时，以视觉想像来回想刚做的梦，将注意力集中在梦中的环境人物内容以及整体的印象数次后，加入你及未出世的孩子，告诉自己﹁今晚我知道我会做梦，在梦中，我会试着与我未出世的孩子沟通﹂，然后再逐渐入睡。几次练习后，在意识状态仍清楚之下，你很可能会很快地进入梦中。假如在梦中看不见你的孩子，到外找找看，找到后问问他需要什么？你对他的期望是什么？记得让此成为正向积极的经验。醒来后，将梦记录下来，并将感受及经验写下。

八个月：子宫内的苏醒Awake in the Womb

八个月的胎儿若在紧急状况下出生也已能生存下来了。胎儿的身体心理增加了许多能力来与子宫外的世界相互沟通。此时，你可将此书读完，若有你喜欢的练习可在此时加入，因为胎儿可随时降临。

练习39：与胎儿玩耍

每天几分钟练习会带给你惊奇的经验。在腹部轻拍或以手指挤压腹部，胎儿会移动手脚在相同地方压挤回应。若你轻拍两次，胎儿会踢动两次来回应。有些怀孕妇女能透过子宫壁及腹部摸到胎儿的手。

练习40：解除生产焦虑

本月做一至二次练习，每次约三十五分钟。

接近生产时刻，有些怀孕妇女的焦虑感增高，有些能克服担忧，好好地享受怀孕末期的经验。过度的焦虑不但有碍健康，也影响生产。不论你的担忧是什么，最好的解决方法是面对你的担忧逐一克服。

在舒适的地方坐下，拿出笔记本，闭上眼问自己生产时最担心的是什么？在脑海里回答此问题约五分钟后，睁开眼将任何在脑海里出现的写下。然后大声地慢慢地唸出那些担忧焦虑。

试着将每个担忧用正向肯定法来击破，如大声地说：﹁我的宝宝能够顺利的通过产道而出生或我有自信并要保持冷静清醒来迎接我孩子的到来﹂ 。用任何对个人有效的正向肯定法来面对这些焦虑。之后，将你的肯定句写十遍。轻柔地抚摸腹部，透视那浮在羊水中的孩子。

练习41：二重奏

本月做此练习一次，约三十五分钟

与你的配偶面对面坐下，以下面的对话方式做此练习。记得要诚实，由心底说话，分享你的情感，真正的聆听，富支持心，不要插嘴，不要让对方产生罪恶感，也不要让自己感到罪恶，注视着对方的眼睛，首先，看着配偶的双眼，说：生产时，我很担心…

配偶回答：谢谢你告诉我这个

怀孕妇女：另外一个担忧是…

配偶回答：谢谢你告诉我这个

继续对话，直到你将所有的担忧都表达完后，角色对换，重覆配偶的担忧后，依个人喜好，可加上正向肯定句。

练习42：快乐的歎息声

至少一周做一次此练习，约三十分钟直到生产。练习三十四与此练习几乎相同，只是这一次在呼气时，加入一长又大声的﹁啊﹂声。根据瑜珈大师(Sylvia Klein Olkin)这个歎息声不只是一个与胎儿沟通的工具，也能在生产时将身体﹁开放﹂来，现在的练习能使你在生产时较容易发出这种声音来。

练习43：逐渐绽放的花朵

每周两次，每次约十五分钟直到生产。

做练习23，在身体放轻鬆精神仍清醒时，想像自己走在一个充满花朵的花园里，看看四周，慢慢地选一朵有花瓣的花，将花拿在手里，看着花瓣一片片地展开来，直到整朵花完全开放…然后五分钟，添加你喜欢的细节，如花朵的颜色，在叶上的露珠，细沙似的花粉，花的香味，附近的鸟叫虫鸣…之后，注视着自己的骨盆，想像着骨盆，子宫颈有如那花朵慢慢地一点点的开展来，直到全部开放，然后想像它们又关合起来。提醒自己，当生产时，你的子宫颈会慢慢地一点点的展开，让孩子顺利的通过产道，之后，子宫颈又会如那花朵般地关合起来。这是个很自然的现象，信任你的身体（几百万年来造物者已证实了每位母亲的生产过程）。

练习44：长笛吹奏

每周做此练习一次约十分钟直到生产，舒适地坐着，双手放在腹部上，张开双腿由嘴呼吸（一呼一吸大约十秒钟）逐渐加深每一呼一吸。当你吸气时，想像你的身体有如一枝长笛：由嘴至阴道。吸入的气，经过身体到达子宫，再经子宫颈由阴道出去。体内的组织，肌肉经氧气的洗涤逐渐放轻鬆而鬆弛下来，为生产做好準备。当你逐渐熟悉一呼一吸后，可以试着以身体长笛吹奏一曲。在生产时，运用此呼吸法及视觉想像法会有意想不到的效果。

九个月：即将到来

这是怀孕期的最后一个月！这个月胎儿能由母亲的血液中得到抗体。胎儿会有头髮，手指甲，脚趾甲也长长了，一切就绪后就準备出世了。这时候，你也该做些準备，如婴儿衣服用品家俱，选好小儿科医师，餵母乳的资料，乳妈的选择等。最后，好好考虑谁会在产房与你分享这个难忘的经验。别忘了，继续按摩胎儿，唱歌及与胎儿沟通。

练习45：温暖的光茫

此练习只要五分钟，随时都可做。

请你的伴侣或好友，将下面的引导影像按照指示录音下来。在舒适的坐姿下，聆听此录音带。

想像自己躺在柔和的太阳下，那金黄色的光照射在皮肤上，也透过你的身体洗涤那未出世的孩子，以及你所有的内脏，跟着太阳光闪烁放射出温暖和精力。

现在慢慢地深呼吸，缓慢且深。每一次吸气时，想像自己吸入了温暖又光亮的阳光，全身内外，包括胎儿浸淫在健康有活力的光茫下，那光茫逐渐扩大扩散，包围着自己。

现在想像那特别光亮的射线照射在你身体不舒服有压力的部位，那光线上下振动将疼痛压力驱逐出身体外，直到全身舒畅，轻鬆为止。

此练习也可于生产时实行。

练习46：心理準备

每天做此练习一次，每次约五分钟。

首先，大声地唸出以下的自我肯定句。

我有能力来应付生产（分娩）。

我的生产能与大自然调合。

生产是个很自然健康的结果。

我可以创造这个安全健康的生产。

我已準备就绪来迎接我的孩子。

分娩：来到光明Into the Light

子宫调合法练习能为你带来具有成就感的生产经验。虽然过去几百年来的趋向是在有医疗人员及设备的医院里生产，但是即将分娩的妇女常被视为﹁病患﹂来接受医护人员的﹁处置﹂。个体化自尊及自我控制能力全被忽视了，因为医护人员以为他们比你更了解你的身体。另外，医院内人员走动，器材声响等带给人焦虑感，当焦虑感增高，肌肉紧张，流入内脏及子宫的血液减少，疼痛感增加，焦虑感更增高。在此，我们并不是建议你不要在医院生产，而是与医疗人员有下面的共识：不使用胎儿心脏监视器药物或胎夹；在子宫收缩，子宫颈口开放期能随心走动；配偶及亲人能随侧在旁；生产时能让你练习子宫调合法；孩子一出生能躺在你胸膛上以及与孩子的父亲马上有接触，如为孩子洗第一次澡；假如孩子和母亲都健康，能够待在同房间内；不管是否餵母乳，你能够如愿的抱孩子，跟孩子说话；最后你和孩子能够儘快地由医院回家。

你可以再回医院拜访产房，将生产过程，与配偶或医护人员的对话，第一次看到或抱着孩子的感受仔细地描述下来。

练习47：我有能力(Yes, I can)

随时都可以做此练习，尤其是生产时。请以下面的自我肯定句重覆朗诵，尤其是对你有效率的句子。

我的生产是与大自然合一的。

我的身体心理都已準备好孩子的来临。

我能用力将孩子生出。

我的子宫颈能如花朵开放般，让孩子通过来到人间。

后语

希望这四十七个练习帮助你有个健康快乐安详的怀孕期。自己依个人需要及文化国情稍做变动。我们最大的期望是这个充满爱及接纳的九个月能够持续及增长，尤其是在孩子出生后，每一个成长阶段青春期成年期。你的孩子需要你的爱和容忍接纳和投入沟通和分享以及所有在怀孕期学习到的技巧感想，这些都能协助你的家人年年在快乐中成长，互爱一生。